兰州如何提高睡眠质量

　　生活中不少朋友因为不良的作息习惯，导致了睡眠情况不是很好，夜里总是容易惊醒或者多梦，无法一觉睡到天亮，长时间这样的话就会给我们的健康带来很大的伤害的，导致白天没有精力去工作，影响事业发展，那么具体，兰州如何提高睡眠质量呢?下面就一起来看看吧。

　　一、养成固定的习惯

　　良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的即使周末也是如此，这样能够改善失眠。

　　二、当心咖啡因

　　白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉或者失眠。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量，要小心咖啡因引发的失眠。

　　三、把卧室变成一个睡觉的天堂

　　卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于治疗失眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。这样可以改善失眠症状。

　　四、只把床当做睡觉的地方

　　有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡，这样就能改善失眠了。

　　五、管好自己的胃口

　　上床时太饿或太饱都可能会出现失眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有治疗失眠的作用的。

　　兰州如何提高睡眠质量?这还需要大家多加重视自身的睡眠问题，不能过于随心所欲，要养成良好的生活作息，不熬夜不贪睡，不吃辛辣刺激食物，卧室要保持干净整洁舒适，通过这些方式的调整都是可以改善睡眠的。