兰州失眠食疗方法有哪些

　　对于轻微的失眠、偶尔失眠来说，可以通过自身的积极调整进行改善，可以保持规律的运动，也可以吃一些有助于睡眠的食物，但如果失眠情况比较严重的话，自我调理效果甚微，这时候还需要到正规专业医院做检查治疗才行，那么具体，兰州失眠食疗方法有哪些呢?下面就一起来看看吧。

　　失眠的人可以这样食补：

　　1、茶叶加酸枣仁

　　每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天,即可见效。

　　2、丹参冰糖水

　　丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

　　3、甘麦大枣汤

　　浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。

　　4、睡眠不好喝牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。睡前喝1杯牛奶可催人入睡。

　　5、睡眠不好吃小米

　　在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

　　兰州失眠食疗方法有哪些?想要避免失眠加重，那就需要在饮食和作息方面多加注意一些，尽量饮食清淡一些不吃辛辣刺激的食物，同时晚上要早点休息，即使睡不着觉也不能熬夜。