天水什么方法可以缓解抑郁？-【兰州脑康中医院】

　　天水什么方法可以缓解抑郁？

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　　1.进行放松训练，如腹式呼吸。通过深呼吸，吸气和呼气时间各达到六秒钟左右，主动缓慢地放松身体。

　　2.运动是一种有效的缓解抑郁情绪的方法。根据自身条件选择适合的运动方式。如果体力允许，可以进行每周四到五次、每次大约半小时的有氧运动。

　　3.沐浴阳光也有助于缓解抑郁情绪。在阳光不太强烈的时段，每天晒晒太阳，时间大约20分钟。特别是上午晒太阳，效果更好。

　　4.保持与外界的联.系和交往，尽量避免孤独和封闭的状态。

　　5.合理宣泄不良情绪，可以适当哭泣或向亲友倾诉，寻求更多他人和社会的支持。

　　6.增加积极的自我暗示。在生活中注意积累、收集、体验一些小而美的快乐，并经常回味这些小幸福。

　　7.若有睡眠障碍，可以在医生指导下使用改善睡眠的药物。