金昌经常失眠怎样能快速入睡?-【兰州脑康中医院】
金昌经常失眠怎样能快速入睡?
一、自我催眠:放松身体有助于入睡,尝试专注于身体感受,自然呼吸,并逐渐放松每个部位。集中注意力时,可能更容易入睡。
二、音乐放松:睡前避免激烈锻炼,营造安静环境,播放柔和音乐或者想象心情愉悦的场景,有助于忘却烦恼,轻松入睡。
三、做相反的事:焦虑会导致难以入睡,尝试相反方式,如先不躺床上,看书或写东西,告诉自己不要入睡。一段时间后再尝试躺下,可能更容易入睡。
四、调整生物钟:合理调整午休时间,避免过长午休影响晚上睡眠;保持规律作息时间,有助于调整生物钟。
五、养成良好生活习惯:白天进行适量运动,睡前洗热水澡放松身心,避免晚上思考工作问题,利用艾灸等方法,有益于放松身心,改善睡眠质量。
六、中药调理:寻求老中医开药调理失眠,坚持一段时间可能改善失眠症状。
温馨提示:专家建议久治不愈、错诊、误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者,最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能快速稳定彻底的康复。
全国免费电话:400-801-6609 医院地址:兰州市城关区雁北路2726号(天水路高速路口东侧、 新港城天庆集团旁)
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